Чтобы разобраться в том, как развить эмоциональный интеллект взрослой личности, вначале необходимо уяснить значение этого понятия в психологии, а также те цели и задачи, для которых нужно развивать этот навык.

Что означает термин «эмоциональный интеллект»

Эмоциональный интеллект – понятие неоднозначное. Одни считают данный термин ненаучным, а другие уверены, что жизненный успех напрямую связан с этим понятием.      

Что означает «эмоциональный интеллект» (ЭИ)?  Это умение распознавать и управлять как своими чувствами, так и чувствами, и желаниями другого человека.  Другими словами, если в той или иной ситуации вы способны определить характер и причину возникновения собственных чувств, эмоций вашего визави, а также воспользоваться данными знаниями в своих интересах, это означает высокий уровень вашего ЭИ. 

Эмоциональный интеллект в соответствии с «моделью способностей» делится на 4 составляющие:

1. Способность распознавания своих и чужих эмоций.
2. Навык применения определенной чувственной реакции как мотиватора.
3. Умение определять причину возникновения чувств.
4. Навык управления эмоциями в своих целях.

 «Смешанная модель» ЭИ состоит из:

1. самопознания (эмоциональной осведомленности) – способности распознавания эмоций, которые вы испытываете сейчас, определения причин возникновения и того, как они связаны с решением тех или иных задач;

2. саморегуляции – умения контролировать свое эмоциональное состояние;

3. мотивации – навыка руководства поведением при помощи осознания эмоций;

4. эмпатии – способности распознавать эмоции другого человека и причин их возникновения;

5. социальных способностей – навыков контроля чувств другого человека и умения воздействовать на его поведение.

Возможно ли повысить эмоциональный интеллект

Бытует мнение, что высокая степень эмоционального интеллекта помогает личности успешно развиваться во всех сферах человеческой жизни.  Интеллект, связанный с чувствами — это гибкий навык, а значит поддается корректировке и развитию.

Несложный комплекс упражнений поможет вам научиться управлять своими и чужими реакциями, держать под контролем свои чувства в стрессовых ситуациях и избегать конфликтов.

Комплекс упражнений для развития эмоционального интеллекта

1. Обратите внимание на свои чувства.

Прислушайтесь к себе. Определите, что вы чувствуете в той или иной ситуации. 

2. Слушайте свое тело.

Интеллект напрямую связан с физическим телом человека. Если вы почувствуете эту невидимую связь, то сможете понимать природу чувств. 

3. Определите связующее звено между эмоцией и поступком.

Когда вы возбуждены, то начинаете повышать голос, а если вам стыдно, то переходите на шепот.  Уловив связь между чувствами и поведением, вы сможете управлять и тем, и другим.

 4. Не скрывайте свои переживания.

Отрицательные эмоции идут по жизни рядом с позитивными. Давайте выход негативу, не держите его в себе.

5. Ведите учет эмоций.

Фиксируйте в записной книжке свою реакцию на различные события.  Перечитав записи спустя некоторое время, вам удастся скорректировать свое поведение в будущем.

6. Будьте открыты для общения.

Своим положительным примером вы сможете настроить окружающих на позитив.

7. Учитесь эмпатии.

Научившись понимать других людей, вам будет легче взаимодействовать с ними. 

8. Умейте слушать.

В общении значительная часть информации передается с помощью жестов и интонаций. Учтите это.

9. Будьте честны в своих эмоциях.В нужный момент будьте готовы рассказать собеседнику о своих чувствах и причине их возникновения.

Комментарии и дополнения приветствуются