Как развить эмоциональный интеллект
Чтобы разобраться в том, как развить эмоциональный интеллект взрослой личности, вначале необходимо уяснить значение этого понятия в психологии, а также те цели и задачи, для которых нужно развивать этот навык.
Что означает термин «эмоциональный интеллект»
Эмоциональный интеллект – понятие неоднозначное. Одни считают данный термин ненаучным, а другие уверены, что жизненный успех напрямую связан с этим понятием.
Что означает «эмоциональный интеллект» (ЭИ)? Это умение распознавать и управлять как своими чувствами, так и чувствами, и желаниями другого человека. Другими словами, если в той или иной ситуации вы способны определить характер и причину возникновения собственных чувств, эмоций вашего визави, а также воспользоваться данными знаниями в своих интересах, это означает высокий уровень вашего ЭИ.
Эмоциональный интеллект в соответствии с «моделью способностей» делится на 4 составляющие:
- Способность распознавания своих и чужих эмоций.
- Навык применения определенной чувственной реакции как мотиватора.
- Умение определять причину возникновения чувств.
- Навык управления эмоциями в своих целях.
«Смешанная модель» ЭИ состоит из:
1. самопознания (эмоциональной осведомленности) – способности распознавания эмоций, которые вы испытываете сейчас, определения причин возникновения и того, как они связаны с решением тех или иных задач;
2. саморегуляции – умения контролировать свое эмоциональное состояние;
3. мотивации – навыка руководства поведением при помощи осознания эмоций;
4. эмпатии – способности распознавать эмоции другого человека и причин их возникновения;
5. социальных способностей – навыков контроля чувств другого человека и умения воздействовать на его поведение.
Возможно ли повысить эмоциональный интеллект
Бытует мнение, что высокая степень эмоционального интеллекта помогает личности успешно развиваться во всех сферах человеческой жизни. Интеллект, связанный с чувствами — это гибкий навык, а значит поддается корректировке и развитию.
Несложный комплекс упражнений поможет вам научиться управлять своими и чужими реакциями, держать под контролем свои чувства в стрессовых ситуациях и избегать конфликтов.
Комплекс упражнений для развития эмоционального интеллекта
1. Обратите внимание на свои чувства.
Прислушайтесь к себе. Определите, что вы чувствуете в той или иной ситуации.
2. Слушайте свое тело.
Интеллект напрямую связан с физическим телом человека. Если вы почувствуете эту невидимую связь, то сможете понимать природу чувств.
3. Определите связующее звено между эмоцией и поступком.
Когда вы возбуждены, то начинаете повышать голос, а если вам стыдно, то переходите на шепот. Уловив связь между чувствами и поведением, вы сможете управлять и тем, и другим.
4. Не скрывайте свои переживания.
Отрицательные эмоции идут по жизни рядом с позитивными. Давайте выход негативу, не держите его в себе.
5. Ведите учет эмоций.
Фиксируйте в записной книжке свою реакцию на различные события. Перечитав записи спустя некоторое время, вам удастся скорректировать свое поведение в будущем.
6. Будьте открыты для общения.
Своим положительным примером вы сможете настроить окружающих на позитив.
7. Учитесь эмпатии.
Научившись понимать других людей, вам будет легче взаимодействовать с ними.
8. Умейте слушать.
В общении значительная часть информации передается с помощью жестов и интонаций. Учтите это.
9. Будьте честны в своих эмоциях.В нужный момент будьте готовы рассказать собеседнику о своих чувствах и причине их возникновения.
Комментарии и дополнения приветствуются